1) 편한 좌석 선택
- 다리 공간이 넓은 비상구 좌석 또는 앞쪽 좌석 예약
- 창가석은 기대어 잘 수 있지만, 화장실 이용이 불편할 수 있음
- 복도석은 이동이 자유롭고 다리 스트레칭에 유리
2) 기내 수면 전략
아이 마스크·목베개·귀마개는 장거리 비행 필수품입니다. 탑승 전 카페인 섭취를 줄이고, 기내 온도를 고려한 얇은 담요를 준비하세요.
TIP. 출발 전 현지 시간에 맞춰 수면 패턴을 조금씩 조정하면 기내에서 숙면이 더 쉽습니다.
3) 스트레칭 & 가벼운 운동
장시간 좌석에 앉아 있으면 혈액순환이 저하되므로, 2시간마다 일어나 복도에서 간단한 스트레칭을 하세요.
4) 기내식과 수분 섭취
- 기내식은 과식하지 않고, 소화 잘 되는 메뉴 선택
- 알코올·카페인 대신 생수·허브티 섭취
- 비행 중 꾸준히 수분 보충 (500ml~1L)
5) 시차 적응 팁
도착 후에는 햇빛을 충분히 쬐고, 낮잠은 30분 이내로 제한하세요. 필요하다면 멜라토닌 보충제를 활용할 수 있습니다.
주의. 멜라토닌은 장기간 사용 시 효과가 떨어질 수 있으므로, 단기 여행에만 사용하는 것을 권장합니다.